Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Troche dzis przesadziłem z przed treningówka , bo pierwszy test szedł iron pumpa i lekko mnie zamuliło na treningu ,ale progres siłowy odnotowany ;-) Od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio :-D Chciałem zrobić sobie dziś brzuch przed treningiem ale dalej zakwas trzyma i nie dało rady , jakaś masakra |-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dzisiaj na treningu jakoś wiecej energii miałem , albo dlatego ze dzień HC albo ze wrzuciłem mocniejsza przed treningówke ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=9sFXuHy1VK4 https://www.youtube.com/watch?v=r-KZkq9Qjx8 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Waga dziś rano na czczo 80,5kg czyli 5kg wiecej od zawodów , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała :-D Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy [...]
mam nadzieje ,że tak :D 1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 22kg (+3kg);24kg (+2kg);27kg (+3kg);28kg (x17p) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 26,5kg ;32kg(+2kg);38,5kg (+2kg) 3 wyciskanie sztangi na skosie 4s po 8p 12kg;15kg;18,5kg (+2kg);20,5kg (9p) 4 arnodlki 12x12kg;12x12kg ;9x12kg 5 prostowanie rąk z rączką wyciągu nachwytem [...]
Cielu Własne tez chciałem ta z plemnikami, ale powiem Ci, ze zielona okazala sie calkiem spoko;) Marian 3 miesiace z racji zmiany terminu startu;) planowym zalozeniem bylo 10tyg powolne zbijanie/jakosciowka a ostatnie 6 tyg ostre ciecie;) Jestem ciekawy jakby to wyszło planowo, bo 3 tyg przed startem juz mialem 76kg Doris Jakos za specjalnie nigdy [...]
Ok dzisaj poszla klata z bicem;) z racji, ze fotograf/kamerzysta z silowni nie dal rady dzisaj sie wstawic, nagralem swoj wlasny filmik, zeby nie bylo, ze tylko duzo gadam;p Dzisaj od rana mialem dobry humor, przyplyw mocy, chec na trening, wiec chyba wracam do swiata zywych;d Choc nie ukrywam kofeina z UNS potrafi wyciagnac z wyra;d *Trening [...]
Doris, barki w większym lub w miejszym stopniu da sie zrobic;) A z łydą jest moim zdaniem inaczej, bardzo genetyczny miesien, co widać u wielu zawodników, gdzie uda jak u słonia a łydki no jednak nie. Ale oczywiscie ze swoimi sie nie poddaje, myślę ze z czasem beda lepiej wyglądac, bo juz są lepsze i przestałem sie wstydzic nosić krótkich [...]
Wiec tak, 4 tyg masy za mna, zacznie od Diety;) 1 4 cale jajka 30g wpc, 100g owsianych, 1 banan 2,3 200g kury, 100g ryzu ( z poczatku bylo po 10g lnianego/oliwy ale wyrzuciłem) 4,5 200g kury 100g ryzu pare plasterkow ananasa 6 50g kazeiny 30g olivy/lnianego ew kostka twarogu 30g oliwy/lnianego dla smaku troche truskawek źródła btw oczywiscie [...]
Hakade Klatka - smith 3 dropy po 10pow plus pare wymuszonych - sztangielki max 10pow krotka przerwa i kolejne 10 pow tym samym ciezarem i drop na zasadzie rozpietek do zalamania - brama nie liczyłem, jak juz było cieplo to zmniejszalem obciazenie biceps - 2x po 10 pow w ostatniej czyli 3 do zalamania samym gryfem uginaie na zasadzie, ze lokcie [...]
Oczywiscie wpadla, duza pizza w niedziele;p ale tak sie nia obiadlem, ze az mi nie dobrze było... Nastepnym razem, bardziej delikatnie;d Dzisiaj zrobilem trening kaltki i bicepsa, a jutro nogi... Az sie boje;d ale po jednym treningu jak Bartek poradzil widze różnice;) *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha, skos dodatni 5x 10-12 w 4 [...]
Doris Ja tez jade przez cale miasto, z tym ze mi zajmuje to 10-15min;d sam przez cale wro bym sie nie pchał, a Fun Fit jest w sumie na wolecie. Week przeleżałem w łóżku, albo na hamaku;p w sobote robiłem plecy i nagralem filmiki dla Ciebie;d *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce 45 4x 10-12 w ostatniej drop 40kg wyciskanie [...]
hmmm... nie jestem do konca przekonany czy brac M1T przez 4 tyg. (z powodu iz bedzie to moj 1szy kontakt z czyms "mocniejszym") i wlasnie zastanawiam sie czy z takiego czegos: 1-4 m1t 15mg/d 5-8 6-oxo 600/400/400/300mg 5-8 ephe 50mg/d 5-8 caffe 600mg/d ...skrocic czas brania M1T do 3 tyg i moze dawki w pierwszym tyg np 2/3/3. Nie wiem [...]
Hej, wczorajszy trening zrobiony. Przy nogach zwiększyłam ilość serii do 3, bo po prostu nie czułam zmęczenia. Po dodaniu przy ostatnich powtórzeniach już szło ciężko. Góra jak widać słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, [...]
Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 -25kg/25kg/25kg 3x15 - 20kg/25kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zrobiłam wyciskanie z kettlem) 3x15 - 12 kg 3x15 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 – 13kg/13kg/13kg 3x15 - 9kg/13kg/13kg C1. wypady - jeśli chodzi o obciążenie to robię na przemian 8 i 9, skupiam się na [...]
29 sierpnia 2012 - trening nr. 3 | poziom 1b. A3 37/24 A2 11/9 D 18/16 C1 30/17 E1 P;40/40 L;40/40 F 30/30 G 50/50 K2 15(45cm)/15(45cm) Komentarz: W C1 juz nie bede dalej progresowal. Podciagne druga serie do 30. W F tak jak pisalem, skakalem jak najwyzej by ni przekroczyc 30 powtorzen. A pistolety niepelne slabo potyraly nogi. W anstepnym [...]
siema w koncu spowrotem ,zmienialem dostawce internetu i bylem tydzien bez neta masakra :D ale juz wszysto bedzie codiennie wrzucane trening z dzisiaj zrobilem po prstu 15.2 open czyli 0-3 min 2 rundy 10 overhead squat 10 chest to bar pullups 3-6 min 2 rundy 12 overhead squat 12 chest to bar pullups i jedziemy tak dopoki dajemy rade sie [...]
Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
